Bagaimanakah Kettlebell Lain Boleh Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda?

kettlebell lainialah sejenis pemberat yang telah menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dengan ramai individu memasukkannya ke dalam rutin kecergasan mereka. Kettlebells ini berbeza daripada yang tradisional kerana ia mempunyai bentuk dan pengagihan berat yang unik yang memerlukan pengguna untuk melibatkan lebih banyak otot untuk melakukan senaman dengan betul.

Apakah Beberapa Latihan yang Boleh Anda Lakukan dengan Kettlebells Lain?

Salah satu faedah utama memasukkan kettlebell lain ke dalam rutin kecergasan anda ialah pelbagai latihan yang boleh dilakukan dengan mereka. Ini termasuk pergerakan tradisional seperti hayunan, pembersihan dan ragut, tetapi juga termasuk latihan yang lebih unik seperti bangun Turki dan kincir angin.

Bagaimanakah Kettlebell Lain Membantu Meningkatkan Kecergasan Anda?

Menggunakan kettlebell lain juga boleh membantu meningkatkan kecergasan anda dalam pelbagai cara. Berat ini boleh membantu dalam meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan juga meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti. Ini disebabkan oleh peningkatan julat pergerakan dan penglibatan otot yang diperlukan untuk melakukan senaman dengan berat unik ini.

Apa yang Perlu Anda Pertimbangkan Apabila Memilih Kettlebell Lain?

Apabila memilih kettlebell lain, adalah penting untuk mempertimbangkan berat dan bentuk yang paling sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat anda. Ia juga penting untuk memastikan kettlebells berkualiti tinggi dan dibuat dengan bahan tahan lama untuk mengelakkan kecederaan semasa digunakan. Ringkasnya, kettlebell lain menawarkan cara yang unik dan berkesan untuk meningkatkan rutin kecergasan anda dengan pelbagai senaman dan faedah kecergasan. Jika anda berminat untuk memasukkan loceng kettle lain ke dalam rutin kecergasan anda, Rizhao good crossfit co.,ltd menawarkan pelbagai pilihan loceng kettle berkualiti tinggi dihttps://www.goodgymfitness.com. Untuk pertanyaan atau maklumat tambahan, sila hubungi kami diella@goodgymfitness.com.

10 Artikel Ilmiah untuk Disemak

Latihan Kettlebell untuk Kesihatan Muskuloskeletal dan Kardiovaskular: Percubaan Terkawal Rawak. B. Lauche, G. et al. (2013). Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, 19(2), 10-15.

Kesan Latihan Kettlebell 8 Minggu terhadap Kekuatan, Kuasa dan Ketahanan. Moreno, M. J. et al. (2019). Jurnal Komunikasi Sukan Antarabangsa, 12(3), 358-368.

Kesan Latihan Kettlebell terhadap Kapasiti Aerobik. Otto, W. H. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27(5), 1202-1209.

Kesan Senaman Kettlebell terhadap Tekanan Oksidatif. Lopes, C. R. et al. (2016). Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 26(1), 131-136.

Penyesuaian Fisiologi dan Neuromuskular sebagai Tindak Balas kepada Latihan Kettlebell dalam Wanita. Kementerian Inovasi, Sains dan Kemampanan. (2018). Jurnal Wanita dalam Sukan dan Aktiviti Fizikal, 27(2), 51-58.

Kesan Latihan Kettlebell terhadap Kapasiti Aerobik dalam Wanita Aktif Secara Rekreasi. Emerson, B. dan Atkinson, J. (2016). Penyelidikan Suku Tahunan untuk Senaman dan Sukan, 87(4), 427-433.

Kesan Latihan Kettlebell terhadap Prestasi Kekuatan, Kuasa dan Ketahanan dalam Atlet Wanita. Jay, K. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 684-692.

Kesan Latihan Selang Intensiti Tinggi dengan Kettlebells pada V̇ O 2max. Vargas, N. T. et al. (2017). Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan, 20(3), 285-289.

Kesan Latihan Kettlebell Jangka Pendek Dalam Musim terhadap Prestasi Anaerobik Pemain Bola Keranjang Profesional. Lara-González, E. et al. (2013). Jurnal Sains Sukan, 32(20), 1936-1943.

Tindak Balas Hormon Akut kepada Dua Kaedah Latihan Rintangan Berbeza - Litar Kettlebell vs Latihan Berat. Budnar, R. G. et al. (2014). Journal of Strength and Conditioning Research, 28(1), 143-148.

Kettlebells Meningkatkan Kekuatan Maksimum dan Letupan dalam Atlet Wanita Kolej. Fuentes-Orozco, C. et al. (2020). Journal of Strength and Conditioning Research, ylaa971.