Bagaimana untuk Membersih dan Menyelenggara Bangku Adjsutabel Anda?

Bangku boleh laras telah menjadi antara peralatan yang paling penting untuk atlet angkat berat dan profesional dalam industri kecergasan. Ciri boleh laras bangku membolehkan pengguna menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan mencapai pengalaman senaman penuh. Bangku boleh laras adalah serba boleh, kukuh dan boleh laras, memberikan pengguna keselesaan dan kestabilan yang diperlukan untuk melakukan senaman mereka.

Apakah faedah Bangku Boleh Laras?

Bangku boleh laras mempunyai beberapa faedah yang menjadikannya menonjol. Mereka serba boleh, bermakna anda boleh melaraskannya kepada berbilang kedudukan semasa bersenam. Pengguna boleh melakukan beberapa latihan dan menyasarkan beberapa bahagian badan menggunakan peralatan yang sama. Ini juga boleh membantu menjimatkan ruang dan mengurangkan kekacauan di gim atau kawasan senaman anda.

Apakah petua penyelenggaraan untuk Bangku Boleh Laras?

Bangku boleh laras memerlukan penyelenggaraan yang betul untuk berkhidmat kepada anda untuk tempoh yang panjang. Berikut adalah beberapa petua penting yang perlu diingat:

1. Pembersihan kerap menggunakan kain lembap
2. Melincirkan bahagian yang bergerak secara berkala
3. Menyimpan bangku di tempat yang kering dan bersih
4. Memeriksa bangku dengan kerap untuk kerosakan atau haus dan lusuh

Apakah jenis Bangku Boleh Laras yang berbeza?

Terdapat beberapa jenis Bangku Boleh Laras, termasuk:

• Bangku rata
• Bangku condong
• Tolak bangku
• Bangku FID (Flat, Conline, Decline).

Apakah beberapa latihan yang boleh dilakukan dengan Bangku Boleh Laras?

Pengguna boleh melakukan beberapa latihan dengan Bangku Boleh Laras, termasuk:

• Tekan bangku
• Tekan condong
• Tolak akhbar
• Dumbbell terbang
• Barisan dumbbell satu lengan
• Keriting dumbbell berselang-seli
• Sambungan trisep duduk

Kesimpulannya, Bangku Boleh Laras adalah peralatan penting dalam angkat berat dan kecergasan. Memahami cara membersihkan dan menyelenggara Bangku Boleh Laras anda dengan betul akan menjamin anda tempoh perkhidmatan yang dilanjutkan. Pelbagai jenis Bangku Boleh Laras tersedia, dan anda boleh melakukan pelbagai latihan menggunakan peralatan serba boleh ini.

Mengenai Rizhao Good Crossfit Co., Ltd

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ialah jenama terkemuka dalam pengeluaran peralatan kecergasan yang tahan lama dan berkualiti tinggi. Peralatan kami memenuhi piawaian keselamatan dan kualiti terkini. Kami berbangga untuk melayani pelanggan kami dengan yang terbaik dan menjamin kepuasan mereka. Kami menawarkan pelbagai jenis peralatan kecergasan, aksesori dan peralatan untuk memenuhi keperluan khusus anda. Untuk sebarang pertanyaan, hubungi kami diella@goodgymfitness.com.

Kertas Penyelidikan

Barnett C, Kippers V, Turner P. Kesan variasi latihan penekan bangku pada aktiviti EMG lima otot bahu. Jurnal Penyelidikan Kekuatan dan Pengkondisian. 1995 Nov;9(4):222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. Mod latihan rintangan: kekhususan dan keberkesanan. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman. 1995 Apr;27(4):648-60.

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Kesan pemanasan sekunder selepas regangan. Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah. 2012 Ogos;112(8):3087-95.

Schoenfeld BJ. Penggunaan Teknik Latihan Khusus untuk Memaksimumkan Hipertrofi Otot. Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian. 2011 Dis 1;33(6):60-5.

Wolfe BL, Lemura LM, Cole PJ. Analisis kuantitatif program set tunggal vs berbilang dalam latihan rintangan. Jurnal Penyelidikan Kekuatan dan Pengkondisian. 2004 Nov; 18(4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Mereka bentuk program latihan rintangan, Edisi Ke-2. Penerbit Human Kinetics, 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. Pentadbiran dan tafsiran bateri ujian neuromuskular terpilih, Dalam: Maud P, Foster C, editor. Penilaian fisiologi kecergasan manusia. Champaign, Illinois: Kinetik Manusia, 1995.

Kraemer WJ, Fleck SJ. Latihan Kekuatan untuk Atlet Muda. Champaign, Illinois: Kinetik Manusia, 1993.

Stone MH, O'Bryant HS. Latihan bebanan: Pendekatan saintifik. Edisi Kolej. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM. Sains dan Amalan Latihan Kekuatan. Champaign, Illinois: Kinetik Manusia, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Penarafan Khusus Latihan Rintangan Novel bagi Perceived Exertion Scale Mengukur Ulangan dalam Rizab. Jurnal Penyelidikan Kekuatan dan Pengkondisian. 2016 Sep;30(9):267-75.