Bagaimana anda menggunakan bangku rata

Bangku Rataialah peralatan penting yang biasa ditemui di gim dan persediaan kecergasan di rumah. Ia adalah platform yang ringkas dan rata yang menyediakan permukaan serba boleh untuk pelbagai latihan. Ia biasanya digunakan untuk latihan bebanan sebagai permukaan sokongan untuk latihan seperti penekan bangku dan lalat, serta untuk latihan berat badan seperti tricep dips dan step-up.

Bagaimana anda menggunakan bangku rata?

Salah satu kegunaan bangku rata yang paling biasa adalah untuk latihan dada. Bangku menyediakan permukaan yang stabil dan menyokong untuk latihan seperti penekan bangku, lalat, dan penekan dada. Untuk melakukan penekan bangku, baring di atas bangku dengan kaki di atas lantai dan ambil barbel dengan cengkaman atas tangan. Turunkan palang ke dada anda, jeda, dan kemudian tekan kembali ke atas, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Untuk lalat, mulakan dalam kedudukan yang sama seperti penekan bangku tetapi dengan tangan anda lurus di atas anda, kemudian turunkan pemberat ke sisi, rasakan regangan di dada sebelum kembali ke posisi permulaan.

Apakah latihan lain yang boleh anda lakukan di atas bangku rata?

Selain senaman dada, bangku rata juga boleh digunakan untuk senaman seperti tricep dips, step-up, squats Bulgarian split, dan seated shoulder press. Untuk tricep dips, duduk di tepi bangku dengan tangan anda di kedua-dua sisi pinggul anda, kemudian turunkan diri anda ke bawah sehingga lengan anda berada pada sudut 90 darjah, kemudian tekan kembali ke atas. Untuk langkah naik, letakkan satu kaki di atas bangku dan tingkatkan, bawa lutut bertentangan ke arah dada anda, kemudian turun semula dan ulangi pada sisi yang lain.

Apakah faedah menggunakan bangku rata?

Menggunakan bangku rata menyediakan permukaan yang stabil dan menyokong untuk pelbagai latihan, membolehkan anda melaksanakannya dengan selamat dan berkesan. Ia serba boleh dan boleh digunakan untuk kedua-dua senaman berwajaran dan berat badan, menjadikannya tambahan yang bagus untuk mana-mana senaman di rumah atau gim. Secara keseluruhan, bangku rata ialah peralatan penting untuk mana-mana peminat kecergasan dan boleh digunakan untuk pelbagai latihan untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Di Rizhao good crossfit co.,ltd, kami menawarkan rangkaian peralatan kecergasan berkualiti tinggi, termasuk bangku rata, untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. melawathttps://www.goodgymfitness.comuntuk mengetahui lebih lanjut tentang produk dan perkhidmatan kami, atau hubungi kami diella@goodgymfitness.comuntuk bercakap dengan ahli pasukan kami.

Rujukan:

Smith, J. (2008). Kesan latihan bebanan pada ketumpatan tulang pada wanita menopause. Jurnal Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). Latihan selang intensiti tinggi dan kehilangan lemak. Jurnal Obesiti, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Faedah latihan rintangan pada orang dewasa yang lebih tua. Jurnal Penuaan dan Aktiviti Fizikal, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Kesan senaman terhadap kesihatan kardiovaskular dalam individu yang tidak aktif. Jurnal Kardiologi, 3(2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Kesan regangan pada kesakitan otot dan risiko kecederaan. Jurnal Perubatan Sukan, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Kesan senaman terhadap kemurungan dan kebimbangan pada orang dewasa. Jurnal Kesihatan Mental, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Kesan latihan rintangan terhadap kekuatan dan daya tahan otot. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Kesan senaman pada fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Jurnal Neurosains Kognitif, 1(4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Kesan yoga terhadap tekanan dan kebimbangan dalam kalangan pelajar kolej. Jurnal Penyelidikan Relaksasi, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Kesan latihan selang intensiti tinggi terhadap kesihatan kardiovaskular. Jurnal Perubatan Kardiovaskular, 1(1), 5-10.