Apakah faedah latihan kardio

Latihan Kardioadalah sejenis senaman yang memfokuskan kepada peningkatan kadar denyutan jantung untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Latihan jenis ini termasuk aktiviti seperti berlari, berenang, berbasikal dan latihan lain yang serupa. Dengan melibatkan diri dalam latihan kardio, individu boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Apakah faedah latihan kardio?

Salah satu faedah utama latihan kardio ialah ia dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan menguatkan otot jantung dan melancarkan peredaran darah. Ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kardiovaskular yang lain.

Bolehkah latihan kardio membantu dengan penurunan berat badan?

Ya, latihan kardio boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan kerana ia membantu membakar kalori. Apabila digabungkan dengan diet yang sihat, kardio boleh membantu individu mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Berapa kerap saya perlu melibatkan diri dalam latihan kardio?

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana setiap minggu, tersebar selama sekurang-kurangnya tiga hari. Ini boleh dilaraskan berdasarkan tahap dan matlamat kecergasan individu.

Apakah beberapa contoh latihan kardio?

Latihan kardio termasuk berlari, berbasikal, berenang, lompat tali, menari, dan bermain sukan seperti bola keranjang atau bola sepak.

Adakah selamat untuk melibatkan diri dalam latihan kardio jika saya mempunyai masalah kesihatan?

Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program senaman baharu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan. Mereka boleh membantu menentukan tahap senaman yang selamat dan sesuai untuk anda.

Kesimpulannya, latihan kardio menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan meningkatkan kesihatan jantung, membantu dalam penurunan berat badan, dan meningkatkan daya tahan, latihan kardio boleh membantu individu menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd ialah syarikat kecergasan yang pakar dalam menyediakan program latihan CrossFit dan kardio berkualiti tinggi. Misi kami adalah untuk membantu individu mencapai matlamat kecergasan mereka melalui senaman yang mencabar dan berkesan. Layari laman web kami dihttps://www.goodgymfitness.comatau hubungi kami diella@goodgymfitness.comuntuk mengetahui lebih lanjut tentang perkhidmatan kami.

10 Kertas Penyelidikan Saintifik Berkaitan Latihan Kardio:

1. Lakka, T. A., et al. (2002). "Aktiviti fizikal dan risiko kematian kardiovaskular pada lelaki pertengahan umur." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). "Faedah kesihatan aktiviti fizikal: bukti." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004). "Obesiti dan penyakit kardiovaskular: faktor risiko, paradoks, dan kesan penurunan berat badan." Jurnal Kolej Kardiologi Amerika, 43(5), 1-13.

4. Dempsey, P. C., et al. (2014). "Faedah untuk diabetes jenis 2 mengganggu duduk berpanjangan dengan berjalan kaki ringan atau aktiviti rintangan mudah." Penjagaan Diabetes, 37(12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). "Senaman dan kesihatan kardiovaskular." Edaran, 107(1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S., et al. (1997). "Aktiviti fizikal dan kejadian penyakit jantung koronari pada lelaki dan wanita pertengahan umur." JAMA, 277(1), 35-41.

7. Williams, M. A., et al. (2001). "Latihan rintangan pada individu dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular: kemas kini 2007: kenyataan saintifik dari Majlis Persatuan Jantung Amerika mengenai Kardiologi Klinikal dan Majlis Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Metabolisme." Edaran, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). "Tindak balas dos antara aktiviti fizikal dan risiko penyakit jantung koronari: analisis meta." Edaran, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). "Aktiviti fizikal dan kejadian kegagalan jantung pada wanita menopaus." JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C., et al. (1994). "Tindak balas terhadap penyusuan berlebihan jangka panjang dalam kembar seiras." The New England Journal of Medicine, 331(4), 213-218.