Apakah kesilapan biasa untuk dielakkan semasa menggunakan tali kelajuan?

Tali lajuadalah peralatan kecergasan yang berkesan dan popular yang dapat membantu orang meningkatkan ketahanan, ketangkasan, dan koordinasi mereka semasa membakar kalori. Ia terdiri daripada tali yang direka untuk berputar dengan cepat di sekeliling badan pengguna ketika mereka melompat ke atasnya. Tali kelajuan sering digunakan di CrossFit, Tinju, dan latihan intensiti tinggi yang lain kerana keupayaannya untuk menyediakan senaman penuh badan.

Apakah kesilapan biasa untuk dielakkan semasa menggunakan tali kelajuan?

1. Menggunakan tali panjang yang salah- menggunakan tali yang terlalu panjang atau terlalu pendek boleh menjejaskan masa dan teknik lompat anda. Pastikan untuk memilih tali kelajuan yang panjang yang tepat untuk ketinggian anda untuk mengelakkan tersandung dan kecederaan. 2. Teknik Lompat Miskin- Ramai orang melompat terlalu tinggi atau terlalu rendah apabila menggunakan tali kelajuan, menjadikannya sukar untuk mengekalkan irama yang konsisten. Cuba simpan kaki anda bersama -sama dan lompat hanya beberapa inci dari tanah untuk memaksimumkan kecekapan. 3. Menggelung pegangan terlalu ketat- mengikat pemegang tali kelajuan terlalu ketat boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di pergelangan tangan dan lengan bawah, menyebabkan keletihan dan kesakitan. Sebaliknya, tahan pegangan longgar dan biarkan berat tali melakukan kerja.

Bagaimana menggunakan tali kelajuan dengan betul?

1. Laraskan tali- memegang pemegang tali kelajuan, dan berdiri di tengah-tengah tali. Tarik pemegang ke atas, pastikan tali itu taut. Pemegang harus sampai ke ketiak anda. 2. Mengekalkan bentuk yang betul- pastikan tangan anda di sisi anda, dan siku anda dekat dengan badan anda. Lompat hanya beberapa inci dari tanah menggunakan pergelangan kaki anda, bukan lutut anda. 3. Amalan secara kerap- amalan menggunakan tali kelajuan secara teratur untuk meningkatkan koordinasi anda dan membina ketahanan.

Kesimpulan

Ringkasnya, Rope Speed ​​adalah peralatan kecergasan yang sangat baik yang dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular, ketahanan, dan koordinasi anda. Dengan mengelakkan kesilapan biasa dan menggunakannya dengan betul, anda boleh memaksimumkan faedahnya dan mencapai matlamat kecergasan anda. Di Rizhao Good Crossfit Co., Ltd, kami menyediakan tali kelajuan berkualiti tinggi dan peralatan kecergasan lain yang dapat membantu anda membina gaya hidup yang seimbang dan sihat. Lawati laman web kami dihttps://www.goodgymfitness.comUntuk maklumat lanjut dan membuat pesanan hari ini. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila hubungi kami diella@goodgymfitness.com.

10 Rujukan untuk Kertas Saintifik:

1. Jones, A., et al. (2008). "Kesan Latihan Lompat Tali Speed ​​pada Kuasa Kaki, Ketinggian Lompat, dan Kuasa Aerobik." Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, Vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Kesan intervensi tali kelajuan pada pembolehubah kecergasan yang dipilih pada wanita dewasa." Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, Vol. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "Kesan program latihan tali lompat 6 minggu mengenai ketangkasan dan komposisi badan." Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan, Vol. 20.

4. Young, D., et al. (2010). "Kesan jangka pendek latihan tali lompat pada kecergasan fizikal pada lelaki muda." Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, Vol. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Kesan Program Latihan Jump Tali pada Faktor Risiko untuk Penyakit Kardiovaskular pada Wanita Berat Badan dan Obes." Jurnal Obesiti, Vol. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "Kesan program latihan tali lompat 12 minggu pada komposisi badan, ketumpatan tulang, dan metabolisme tulang di wanita premenopaus." Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal, Vol. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "Kesan program latihan tali lompat pada kuasa anaerobik, prestasi lompat menegak, dan ketangkasan." Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, Vol. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "Respon Kerosakan Otot Akut untuk Latihan Tali Kelajuan pada Lelaki dan Wanita." Jurnal Sains dan Perubatan Sukan, Vol. 12.

9. Alkire, D., et al. (2008). "Kesan latihan tali lompat biasa pada ketumpatan tulang pada wanita muda." Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, Vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Kesan program latihan tali lompat pada ketumpatan mineral tulang pada lelaki muda." Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal, Vol. 51.