Jenis kaedah amalan dumbbell yang berbeza untuk lelaki(3)

Bengkokdumbbellfleksi dan lanjutan lengan tunggal

Lokasi sasaran(dumbbell): belakang lengan atas
Bongkok, sokong tangan kiri di permukaan bangku atau tepi katil papan keras, lutut di permukaan bangku dengan lutut kiri, bengkokkan sedikit kaki kanan untuk menyokong badan, bahagian atas badan selari dengan tanah, pegangdumbbell dengan tangan kanan anda, lengan atas dekat dengan sisi badan, dan lengan bawah jatuh secara semula jadi. Pastikan lengan atas anda diam dan perlahan-lahan luruskan siku anda supayadumbbell naik ke belakang sisi anda. Kemudian perlahan-lahan kembalikandumbbell ke kedudukan asalnya. Selepas mengulangi bilangan kali yang ditentukan, lakukannya di sisi lain.

Kesan amalan: walaupun peha anda sangat kuat kerana bermain bola sepak, anda tidak boleh menukar tangan anda nipis seperti hem. Jika anda ingin berubah, anda mesti bersenam. Ini adalah tindakan latihan terpencil, yang boleh bertujuan untuk menguatkan trisep di bahagian belakang lengan atas, menjadikan lengan anda lebih kuat dan lebih kuat, dan menembak lebih tinggi dan lebih jauh apabila berdiri. Semasa bersenam, sudut pergelangan tangan berbeza dan fokus senaman berbeza. Secara amnya, tapak tangan boleh ke dalam. Fleksi lengan dan lanjutan palang selari juga boleh melatih triceps brachii dengan berkesan. Jika sudut dilaraskan dengan betul untuk menjadikan bahagian atas badan berserenjang dengan tanah, anda juga boleh memberi tumpuan untuk melatihnya.

Dumbbellleher belakang satu lengan fleksi dan lanjutan

Lokasi sasaran(dumbbell): belakang lengan atas
Sama ada duduk atau berdiri. Pijak tanah dengan kaki dibuka, pastikan batang badan anda lurus, pegangdumbbell di tangan kanan anda, dan angkatnya lurus, lebih tinggi daripada kepala dan tapak tangan ke hadapan. Pastikan lengan atas anda diam, letakkan tapak tangan anda ke hadapan, perlahan-lahan turunkandumbbell ke belakang kepala anda, dan kemudian luruskan siku anda untuk memulihkandumbbell ke kedudukan asalnya. Selepas melengkapkan bilangan kali yang ditentukan, tukar ke sisi lain.

Kesan amalan: Ini juga merupakan pergerakan untuk bersenam triceps brachii. Perbezaannya ialah lenturan dan lanjutan lengan serviks posterior boleh memberi tumpuan kepada senaman kepala panjang tiga kepala triceps brachii, yang akan membantu mengembangkan triceps brachii secara menyeluruh. Pada masa yang sama, kerana lenturan dan lanjutan lengan lentur mudah digunakan dan mempunyai keperluan yang tinggi untuk teknologi pergerakan, ia harus disusun di hadapan, manakala lenturan dan lanjutan lengan leher belakang boleh dilakukan dengan berat yang besar dan kedua-dua tangan, yang boleh meningkatkan jumlah otot dengan lebih berkesan.