Mana boleh bersenam dumbbell

1. Bahu: Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di sisi badan, dengan kedua-dua siku dipanjangkan, tapak tangan menghadap ke hadapan, tolak dumbbell dalam lengkok ke titik tertinggi, dan perlahan-lahan turunkan dumbbell. Lakukan dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama, atau putar dengan satu lengan. Anda juga boleh memegang dumbbell dalam dua tangan dan menggantungnya di hadapan kaki anda, condong ke hadapan sedikit, bengkokkan siku anda sedikit, angkat dumbbell ke ketinggian bahu di kedua-dua belah, supaya otot-otot deltoid tegang, dan kemudian kekuatan otot bahu boleh dipulihkan perlahan-lahan.

2. Belakang: Bengkokkan sedikit lutut anda, pegang dumbbell di kedua-dua tangan, berserenjang dengan bahagian bawah badan anda, dan gunakan daya penguncupan latissimus dorsi untuk mengangkat dumbbell dan ketinggian bahu. Ketegangan otot latissimus dorsi digunakan untuk mengawal pengurangan perlahan dumbbell. Anda juga boleh memegang dumbbell dengan tapak tangan menghadap ke dalam dan sebelah tangan lagi menyokong lutut sisi untuk menstabilkan badan. Angkat dumbbell ke kedudukan pinggang, dan semasa membongkok ke hadapan, dumbbell tidak boleh menyentuh mi tanah.

3. Biceps brachii: Anda boleh memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di sisi, tapak tangan menghadap satu sama lain, siku rapat dengan kedua-dua belah badan, dan gunakan sendi siku sebagai titik sokongan untuk membengkok dan mengangkat ke atas. Anda perlu memusingkan lengan bawah ke luar dan mengekalkan kedudukan telapak tangan ke atas, menaikkannya ke titik tertinggi, mengetatkan bisep, dan kemudian mengawal pengurangan.