Angkat Berat: Ketahui Peraturan dan Teknik

Angkat beratialah sukan berintensiti tinggi dan berasaskan kemahiran di mana matlamatnya adalah untuk mengangkat beban yang paling berat dalam tempoh masa yang sangat singkat. Seterusnya, saya akan memberi anda beberapa peraturan dan teknik untuk angkat berat.

Pertama, angkat berat terdiri daripada dua pergerakan: snatch dan clean and jerk. Ragut melibatkan mengambil beban dari tanah dan kemudian menstabilkannya pada bahu anda, kemudian mengangkat berat semasa kaki anda stabil. Bersih dan jerk melibatkan mengangkat berat dari ketinggian bahu ke kedudukan di mana lengan lurus. Pertandingan angkat berat biasanya terdiri daripada dua acara ini. Atlet mesti melengkapkan beberapa pergerakan angkat berat dalam masa yang ditetapkan, dan pemenang akhir ialah atlet yang mengangkat berat yang paling berat.

Dari segi teknik,angkat beratmemerlukan bentuk yang tepat dan teknik yang betul. Sebagai contoh, dalam snatch, atlet perlu memegang berat dengan kedua-dua belah tangan, kemudian mengangkat berat dengan gerakan yang cepat tetapi tetap, kemudian meletakkan tangan di atas bahu, dan akhirnya mengangkat berat secara tiba-tiba dengan gerakan yang cepat dan tersentak. Semasa melakukan clean and jerk, atlet perlu menggunakan kekuatan seluruh badan mereka untuk membuang berat badan dengan cepat, sambil mengangkat kepala, meninggikan dada, dan menghembus nafas melalui mulut untuk menstabilkan badan dan berat badan, dan menstabilkan berat badan dalam kedudukan lurus. dengan lengan mereka.

Untuk pengangkat, cadangan adalah untuk menumpukan pada kekuatan dan sensitiviti. Dari segi kekuatan, kekuatan otot perlu dipertingkatkan dengan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur dan membina gentian otot yang sesuai. Selain itu, sensitiviti senaman juga boleh dicapai melalui pelbagai kaedah latihan, seperti melompat, merangkak dan latihan fleksibiliti.

Secara keseluruhannya,angkat beratmerupakan sukan yang memerlukan kekuatan dan kemahiran. Bagi jurulatih, mereka perlu memberi tumpuan kepada meningkatkan kekuatan dan sensitiviti, serta latihan kemahiran yang diperhalusi.