Otot Apakah Sasaran Latihan Kettlebell Besi?

Kettlebell besiadalah sejenis senaman yang melibatkan pemberat besi yang kelihatan seperti cerek dengan pemegang. Alat senaman yang berkesan ini berasal dari Rusia dan telah mendapat populariti di seluruh dunia kerana kesederhanaan, keberkesanan dan kemudahannya. Kettlebell besi terkenal dengan reka bentuk uniknya, yang membolehkan pelbagai gerakan, menjadikannya ideal untuk melatih kumpulan otot yang berbeza.

Apakah otot yang boleh anda sasarkan dengan senaman kettlebell besi?

Kettlebell besi ialah alat senaman serba boleh yang boleh menyasarkan berbilang kumpulan otot. Beberapa otot yang boleh anda sasarkan dengan senaman kettlebell besi termasuk:
- Dada
- Bahu
- Belakang
- Glutes
- Hamstring
- Berempat
- Anak lembu
- Senjata
- Abs

Apakah faedah menggunakan kettlebell besi untuk senaman?

Kettlebell besi boleh memberikan banyak faedah kepada rutin senaman anda, seperti:
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
- Membakar kalori dan menurunkan berat badan
- Meningkatkan prestasi kardiovaskular
- Meningkatkan fleksibiliti
- Menguatkan otot teras
- Menyasarkan berbilang kumpulan otot sekaligus

Apakah beberapa senaman kettlebell besi yang popular?

Terdapat banyak senaman kettlebell besi yang berbeza untuk dipilih, termasuk:
- Kettlebell berayun
- Mencangkung piala Kettlebell
- Kincir angin Kettlebell
- Kettlebell bersihkan dan tekan
- Kettlebell menyambar
- Kettlebell Turkish get-up
- Kettlebell deadlifts
- Tekan tubi Kettlebell

Seberapa berat sebiji kettlebell besi?

Berat sebiji kettlebell besi bergantung pada tahap kecergasan individu dan jenis senaman yang mereka ingin lakukan. Pemula mungkin bermula dengan berat 8-12 kg, manakala pengguna lanjutan mungkin lebih suka berat 16-24 kg. Adalah penting untuk memilih berat yang betul untuk mengelakkan kecederaan atau ketegangan semasa senaman.

Kesimpulan

Kesimpulannya, kettlebell besi boleh memberikan banyak manfaat kepada rutin senaman anda. Ia serba boleh, berkesan dan mudah digunakan, menjadikannya pilihan popular untuk peminat kecergasan di seluruh dunia. Sama ada anda seorang pemula atau pengguna lanjutan, termasuk senaman kettlebell besi dalam rutin anda boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) ialah pengeluar terkemuka loceng besi dan peralatan kecergasan lain. Kami komited untuk menyediakan produk berkualiti tinggi yang memenuhi keperluan pelanggan kami. Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau ingin membuat pesanan, sila hubungi kami diella@goodgymfitness.com.

Kertas Penyelidikan Saintifik

Pengarang:Lee EY, et al.
Tahun Penerbitan: 2020
Tajuk:Perbandingan pengaktifan otot semasa ayunan kettlebell pada wanita yang sihat.
Jurnal:J Latihan Pemulihan.
Kelantangan:16(4):339-347.

Pengarang:Jay K, et al.
Tahun Penerbitan: 2014
Tajuk:Latihan Kettlebell untuk kesihatan muskuloskeletal dan kardiovaskular: percubaan terkawal rawak.
Jurnal:Kesihatan Persekitaran Kerja Scand J.
Kelantangan:40(4): 351–361.

Pengarang:Otto WH, et al.
Tahun Penerbitan: 2020
Tajuk:Perbandingan tindak balas kardiorespiratori dan metabolik antara ayunan kettlebell dan berbasikal kendiri.
Jurnal:J Sports Med Phys Fitness.
Kelantangan:60(5):707-712.

Pengarang:Schiffer T, et al.
Tahun Penerbitan: 2019
Tajuk:Kesan Latihan Kettlebell Enam Minggu terhadap Kecergasan Fizikal dalam Orang Dewasa Tua yang Sihat.
Jurnal:J Akta Fizik Penuaan.
Kelantangan:27(1):111-119.

Pengarang:Rossi FE, et al.
Tahun Penerbitan: 2020
Tajuk:Ayunan Kettlebell dan Penstabilan Skapular Bahu dalam Pemain Tenis Wanita Elit.
Jurnal:Hidup Akta Sukan Depan.
Kelantangan:2:69.

Pengarang:Fonseca RM, et al.
Tahun Penerbitan: 2014
Tajuk:Perbandingan pengaktifan otot semasa tiga latihan kettlebell dan tiga latihan angkat berat tradisional.
Jurnal:J Kekuatan Cond Res.
Kelantangan:28(12): 3317-24.

Pengarang:Kravtsov M.
Tahun Penerbitan: 2017
Tajuk:Keberkesanan latihan kettlebell dalam populasi berlebihan berat badan dan obes: kajian sistematik.
Jurnal:Fakta Obes.
Kelantangan:10(3): 267–275.

Pengarang:Miller MG, et al.
Tahun Penerbitan: 2016
Tajuk:Perbandingan ayunan kettlebell dan treadmill yang berjalan pada penarafan yang setara dengan nilai tenaga yang dirasakan.
Jurnal:J Kekuatan Cond Res.
Kelantangan:30(6): 1534–1539.

Pengarang:Williams BM, et al.
Tahun Penerbitan: 2018
Tajuk:Perbezaan daya tindak balas tanah barbel dan kettlebell bersegmen semasa lompat mencangkung yang dimuatkan.
Jurnal:Biomech Sukan.
Kelantangan:17(1): 60-72.

Pengarang:Otto W H, et al.
Tahun Penerbitan: 2013
Tajuk:Kesan latihan angkat berat vs. kettlebell pada lompatan menegak, kekuatan dan komposisi badan.
Jurnal:J Kekuatan Cond Res.
Kelantangan:27(5):1202-9.

Pengarang:Cooke MB, et al.
Tahun Penerbitan: 2016
Tajuk:Tindak balas fisiologi dan persepsi terhadap senaman kettlebell pada wanita muda.
Jurnal:J Kekuatan Cond Res.
Kelantangan:30(2): 356–364.