Apakah kesilapan yang paling biasa untuk dielakkan semasa menggunakan set dumbbell?

set dumbbelladalah peralatan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk membina kekuatan dan menyegarkan badan. Ia adalah alat serba boleh yang boleh digunakan untuk melatih kumpulan otot yang berbeza dan boleh dilaraskan mengikut tahap kecergasan peribadi. Set dumbbell datang dalam berat, bentuk dan saiz yang berbeza, serta penting untuk sebarang rutin gim atau senaman di rumah.

Apakah jenis set dumbbell yang terdapat di pasaran?

Terdapat pelbagai jenis set dumbbell tersedia di pasaran, seperti dumbbell boleh laras, dumbbell berat tetap dan dumbbell terpilih. Dumbbell boleh laras membolehkan anda menukar berat dumbbell, menjadikannya pilihan yang menjimatkan ruang. Dumbbell berat tetap sesuai untuk pemula atau orang yang lebih suka senaman gaya gim tradisional. Dumbbell terpilih adalah mesra pengguna dan boleh dilaraskan dengan menekan butang.

Apakah kesilapan yang paling biasa untuk dielakkan semasa menggunakan set dumbbell?

Semasa menggunakan set dumbbell, adalah penting untuk mengekalkan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah mengangkat beban yang terlalu berat, menggunakan momentum untuk mengangkat beban, dan mengabaikan latihan memanaskan badan. Ia juga penting untuk mengelakkan mengunci sendi anda dan bernafas dengan betul semasa senaman.

Apakah faedah menggunakan set dumbbell?

Menggunakan set dumbbell boleh menyumbang kepada kecergasan fizikal secara keseluruhan dan membantu membina jisim dan kekuatan otot. Ia juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan risiko kecederaan. Set dumbbell ialah peralatan serba boleh yang boleh digunakan untuk rutin senaman seluruh badan dan boleh membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Kesimpulannya, memasukkan set dumbbell dalam rutin senaman anda ialah cara terbaik untuk membina kekuatan, menyegarkan badan dan meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakannya dengan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Menggabungkan pelbagai jenis set dumbbell boleh memberikan variasi dalam rutin senaman anda dan dengan penggunaan yang konsisten, boleh menyumbang kepada mencapai matlamat kecergasan. Rizhao good crossfit co.,ltd ialah pengeluar terkemuka set dumbbell berkualiti tinggi. Syarikat kami menghasilkan pelbagai jenis peralatan kecergasan yang sesuai untuk kegunaan peribadi dan komersial. Layari laman web kami dihttps://www.goodgymfitness.comuntuk mengetahui lebih lanjut tentang produk dan perkhidmatan kami. Untuk pertanyaan, anda boleh menghubungi kami diella@goodgymfitness.com.

Rujukan

Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J., & Vargas, A. (2017). Teknik senaman: Menyempurnakan Dumbbell Lunge. Jurnal Kekuatan & Kondisi, 39(6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). Kerusi kapten dumbbell curl kaki. Jurnal Kekuatan dan Pelaziman, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). Keriting dumbbell tiga dalam satu. Jurnal Kekuatan & Kondisi, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Selok Belok Latihan Dumbbell. Jurnal Kekuatan & Kondisi, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). Melaksanakan Latihan Orang Kuat dalam Kemudahan Dumbbell Sahaja. Jurnal Kekuatan & Kondisi, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). The Dumbbell Walking Lunge: Senaman Progresif untuk Meningkatkan Penstabilan Kaki Bawah. Jurnal Kekuatan & Kondisi, 38(6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). Dumbbells untuk Larian Jarak Jauh: Preskripsi Praktikal. Jurnal Kekuatan & Kondisi, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). Kesan latihan bola dan/atau band dengan beban berlebihan pada otot paha. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Hayunan Dumbbell: Rintangan Lebih Berat dengan Lebih Banyak Pengambilan Otot. Strength & Conditioning Journal, 39(4), 97-101.

Yamada, M., & Demura, S. (2015). Bentuk keratan rentas dan momen inersia pemberat pegang tangan. Jurnal terapeutik manipulatif dan fisiologi, 38(4), 293-299.