Apakah perbezaan antara barbel standard dan Olimpik

Barbelialah sekeping peralatan latihan berat yang terdiri daripada palang panjang dengan pemberat dilekatkan pada setiap hujungnya. Ia digunakan dalam pelbagai latihan, termasuk squats, deadlifts, overhead presses, dan bench presses. Barbel datang dalam pelbagai saiz, bentuk dan berat, setiap satu direka untuk tujuan tertentu.

Apakah perbezaan antara barbel standard dan Olimpik?

Barbel standard lebih kecil dan lebih ringan daripada barbel Olimpik. Ia biasanya digunakan oleh pemula atau untuk latihan angkat berat yang lebih ringan. Barbell standard mempunyai berat kira-kira 13-19 paun dan mempunyai diameter 1 inci. Barbel Olimpik lebih berat dan lebih panjang daripada barbel standard. Mereka mempunyai berat kira-kira 45 paun dan mempunyai diameter 2 inci. Barbel Olimpik digunakan untuk latihan angkat berat berat dan digunakan terutamanya oleh atlet angkat berat yang berpengalaman.

Apakah faedah latihan barbell?

Latihan barbell adalah cara yang berkesan untuk membina kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan jisim otot. Ia adalah bentuk senaman serba boleh yang menyasarkan beberapa kumpulan otot sekaligus dan bagus untuk pemula dan atlet angkat berat yang berpengalaman. Latihan barbell juga boleh membantu meningkatkan prestasi olahraga, meningkatkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan risiko kecederaan.

Bagaimanakah saya memilih barbell yang sesuai untuk saya?

Barbell yang sesuai untuk anda bergantung pada tahap pengalaman dan matlamat kecergasan anda. Pemula harus bermula dengan barbell standard, manakala atlet angkat berat yang berpengalaman harus menggunakan barbell Olimpik. Anda juga harus mempertimbangkan latihan yang akan anda lakukan dan pilih barbell dengan berat, panjang dan diameter yang sesuai untuk latihan tersebut.

Bagaimanakah saya mengekalkan barbell saya?

Untuk mengekalkan barbell anda, anda harus membersihkannya dengan kerap dengan berus dan detergen lembut. Anda juga harus menyimpannya di tempat yang kering dan sejuk dan jauhkan dari cahaya matahari langsung. Adalah penting untuk mengelak daripada menjatuhkan barbel anda, kerana ini boleh merosakkannya dan mengurangkan jangka hayatnya.

Kesimpulannya, barbel ialah peralatan penting bagi sesiapa yang ingin membina kekuatan, meningkatkan kecergasan mereka dan meningkatkan jisim otot mereka. Memilih barbell yang sesuai untuk keperluan anda dan mengekalkannya dengan betul boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya latihan angkat berat anda.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ialah pengeluar terkemuka barbel berkualiti tinggi dan peralatan angkat berat. Produk kami direka untuk memenuhi keperluan peminat kecergasan, angkat berat dan atlet di seluruh dunia. Kami komited untuk menyediakan peralatan berkualiti terbaik dan perkhidmatan pelanggan yang cemerlang. Hubungi kami diella@goodgymfitness.comuntuk mengetahui lebih lanjut tentang produk dan perkhidmatan kami.

Kertas Penyelidikan

1. Krieger, J. W. (2010). Satu vs berbilang set latihan rintangan untuk hipertrofi otot: analisis meta. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Kesan rendah-vs. latihan rintangan beban tinggi mengenai kekuatan otot dan hipertrofi dalam lelaki yang terlatih. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Model kemajuan dalam latihan rintangan untuk orang dewasa yang sihat. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Penyesuaian otot sebagai tindak balas kepada tiga rejimen latihan rintangan yang berbeza: kekhususan zon latihan maksimum pengulangan. Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Asas latihan rintangan: perkembangan dan preskripsi senaman. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Pengaruh kekerapan, intensiti, isipadu dan mod latihan kekuatan pada keseluruhan kawasan keratan rentas otot pada manusia. Perubatan Sukan, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Tempoh masa terpencil pemulihan kerosakan otot antara latihan tunggal dan pelbagai sendi dalam lelaki yang sangat terlatih tentangan. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Kesan kelebaran pendirian terhadap aktiviti elektromiografi lapan otot paha cetek semasa mencangkung belakang dengan beban bar yang berbeza. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Kesan kedudukan badan pada keluaran kuasa anaerobik dan lompatan menegak. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Hubungan tindak balas dos antara volum latihan rintangan mingguan dan peningkatan jisim otot: Kajian sistematik dan meta-analisis. Jurnal Sains Sukan, 1-10.