Apa yang perlu anda perhatikan semasa menggunakan rak jongkong gim?

Ketinggianrak jongkongharus diselaraskan mengikut ketinggian dan postur jongkok anda. Secara umumnya, ketinggian rak harus sedikit lebih tinggi daripada bahu seseorang, yang boleh diselaraskan oleh ketinggian barbell. Pastikan kedudukan barbell sesuai untuk ketinggian anda supaya anda dapat mengekalkan keseimbangan ketika berjongkok.

Cengkaman yang betul boleh mengelakkan kecederaan pergelangan tangan dan meningkatkan hasil latihan. Pegang tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda, ketatkan bilah bahu anda, luruskan punggung anda, lakukan kekuatan teras anda, dan angkat bar dengan mantap.

Apabila melakukan squats, sangat penting untuk mengekalkan kestabilan badan. Pastikan kaki anda stabil, laraskan berat barbell, elakkan lutut melengkung ke dalam, duduk dengan pinggul anda, dan berjongkok sehingga paha anda selari dengan tanah seperti duduk di atas kerusi.

Perhatikan pernafasan apabila menggunakan rak jongkong, ambil nafas panjang, tahan dada anda apabila menghirup, berehat dada anda apabila menghembuskan nafas, dan perlahan -lahan menjatuhkan.

Untuk menyesuaikan ketinggian bar perlindungan, disyorkan untuk menetapkannya di bawah titik terendah jongkong, supaya walaupun anda habis, anda dapat dengan selamat meletakkan barbell untuk mengelakkan kecederaan.

Pilih yang betulrak jongkongTaip mengikut keperluan peribadi anda. Smithrak jongkongsesuai untuk pemula kerana trajektori tetapnya dapat menstabilkan trajektori pergerakan barbell dan mengurangkan risiko kecederaan; Rak jongkong percuma sesuai untuk pakar kecergasan dengan beberapa pengalaman kerana ia memberikan pelbagai gerakan dan kebebasan yang lebih besar.