Apakah langkah berjaga -jaga yang perlu diambil semasa menggunakan bangku berat rak?

Peraturan keselamatan mesti diikuti dengan ketat apabila menggunakanBangku Berat Jongkonguntuk mengurangkan risiko kecederaan sukan dan memanjangkan hayat peralatan. Pertama, sebelum latihan, periksa sama ada pelbagai bahagian rak jongkong stabil, pastikan kunci lajur, pin keselamatan dan cangkuk lengkap dan fleksibel, dan elakkan slippage barbell atau jamming kerana kegagalan mekanikal.

Apabila menyesuaikan ketinggian barbell, anda perlu meletakkannya mengikut keperluan ketinggian dan pergerakan anda sendiri. Apabila berjongkok, kedudukan bar harus sedikit lebih rendah daripada bahu, dan apabila bangku menekan, ia harus diselaraskan dengan titik tengah dada untuk mengelakkan overstretching sendi atau mengehadkan pelbagai gerakan. Sebelum memuatkan plat barbell, pastikan bahawa berat di kedua -dua hujungnya diedarkan secara sama rata dan membetulkannya dengan pengapit untuk mengelakkan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh berat badan semasa latihan. Semasa proses latihan, anda perlu mengekalkan otot teras yang ketat sepanjang proses untuk menstabilkan batang, terutamanya apabila berjongkok atau bangku menekan dengan berat berat, elakkan melengkung belakang atau menggantung pinggang anda di udara untuk mengelakkan kecederaan lumbar atau bahu.

Sekiranya anda cuba menjalankan ujian berat badan yang melampau, disarankan agar pelindung yang berpengalaman membantu anda di Bangku Berat Jongkong, terutamanya apabila barbell kembali ke kedudukan asalnya atau mengangkat bar, anda perlu mengawal irama perlahan -lahan untuk mengelakkan menggegarkan peralatan atau ketegangan otot kerana daya yang berlebihan. Selepas latihan, anda harus segera mengeluarkan plat barbell dan mengembalikan aksesori ke kedudukan asalnya, kerap membersihkan noda gris kereta api, dan periksa sama ada antara muka dan bahagian kimpalan yang dipakai atau retak untuk memastikan kebolehpercayaan peralatan untuk kegunaan jangka panjang.

Di samping itu, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kebosanan persekitaran latihan untuk mengelakkan pengumpulan serpihan di sekitar peralatan untuk mengelakkan pergerakan daripada disekat dalam keadaan kecemasan. Melalui operasi piawai dan penyelenggaraan tetap,Bangku Berat Jongkongboleh menjadi alat latihan kekuatan yang selamat dan cekap.