Jenis kaedah amalan dumbbell yang berbeza untuk lelaki(1)

Dumbbelltolak bahu
Bahagian sasaran: bahu, bahagian atas dada
Kedua-dua posisi duduk dan berdiri boleh diguna pakai. Kaki melangkah ke tanah secara berasingan, dan batangnya tetap lurus. Pegang dumbbell di setiap tangan, tapak tangan ke hadapan, siku bengkok 90 darjah. Angkat dumbbell ke bahagian atas kepala anda. Kawal dumbbell untuk kembali perlahan ke kedudukan asalnya. Kesan amalan: bahu lelaki sepatutnya cukup lebar untuk memikul tanggungjawab dan menunjukkan momentum. Lebar bahu bergantung pada rangka dan isipadu deltoid bahu. Rangka sukar diubah kerana keturunan, tetapi kita boleh melatih deltoid bahu. Tolakan bahu terutamanya melatih deltoid bahu dan membantu dalam trapezius atas dan otot pektoral. Jika anda bimbang tentang penurunan berat badan anda, amalkan tindakan ini lebih lanjut. Untuk mencapai hasil yang lebih baik, anda juga boleh menambah lif rata hadapan dumbbell, lif rata sisi, lif rata sisi bersandar dan tindakan lain.

Dumbbellmendayung tegak
Lokasi sasaran: bahu
Postur berdiri, pastikan kaki anda selebar pinggul anda, pastikan badan anda lurus, pegang dumbbell di kedua-dua tangan, gantung dumbbell di hadapan paha anda dengan tapak tangan menghadap ke belakang. Bengkokkan dan angkat sendi siku ke kedua-dua sisi, dan angkat dumbbell secara menegak ke ketinggian sendi bahu. Ambil perhatian bahawa sendi siku lebih tinggi sedikit daripada dumbbell pada masa ini. Kekal selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan awal.

Kesan amalan daripadadumbbell: Ini juga merupakan tindakan klasik untuk melatih bahu. Ia terutamanya melatih otot deltoid bahu, ditambah dengan otot trapezius atas, terutamanya untuk menguatkan kekuatan kumpulan otot rotator cuff. Kumpulan otot rotator cuff terdiri daripada tendon empat otot, termasuk otot supraspinatus, otot infraspinatus, otot teres minor dan otot subscapularis. Ia mengelilingi sendi bahu dengan ketat dan memainkan peranan yang besar dalam pergerakan dan kestabilan sendi bahu.