Kaedah latihan dumbbell

1. Pilih berat badan yang betul sebelum amalkanhalter.

2. Tujuan senaman adalah untuk meningkatkan otot. Ia adalah yang terbaik untuk memilihhalterdengan beban 65% - 85%(dumbbell）. Contohnya, jika beban yang boleh diangkat setiap kali ialah 10kg, anda harus memilih dumbbell dengan berat 6.5kg-8.5kg untuk senaman. Amalkan dalam 5-8 kumpulan setiap hari , 6-12 kali dalam setiap kumpulan. Kelajuan tindakan tidak boleh terlalu cepat, dengan selang 2-3 minit dalam setiap kumpulan. Jika beban terlalu besar atau terlalu kecil, dan masa terputus-putus terlalu lama atau terlalu pendek , kesannya akan teruk.

3. Tujuan bersenam adalah untuk mengurangkan lemak（dumbbell）. Adalah dicadangkan bahawa 15-25 kali atau lebih perlu dilakukan dalam setiap kumpulan, dan selang antara setiap kumpulan perlu dikawal dalam masa 1-2 minit. Jika anda mendapati senaman seperti ini sangat membosankan, anda boleh berlatih dengan muzik kegemaran anda, atau ikut muzik untuk melakukan aerobik dumbbell.