Kesilapan biasa amalan dumbbell(1)

Kesilapan 1: Bersenam denganhalterbukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan, tetapi juga membina badan

Menggunakan dumbbell(dumbell getah)secara saintifik memang boleh dapat hasil senaman yang bagus. Sesetengah bahan mengatakan bahawa otot kuat Schwarzenegger terutamanya diperoleh melalui senaman dumbbell. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak meningkatkan kekuatan mereka atau menjadi cergas selepas bersenam dengan dumbbell. Mereka sering berkecil hati. Dumbbell juga diletakkan di atas rak malah menjadi pengganti tukul. Malah, kecergasan dumbbell sangat dipelajari. Jika tidak dilaksanakan, kesan senaman selalunya tidak memuaskan. Sebelum bersenam, kita perlu menjelaskan dengan jelas siapa kegemaran kita adalah kekuatan dan bina badan. Terdapat dua cara utama untuk melatih otot. Cara pertama boleh meningkatkan kekuatan senaman, tetapi kesan bina badan agak tidak jelas, yang sesuai untuk angkat berat profesional; Cara kedua boleh meningkatkan jumlah otot dengan ketara, tetapi peningkatan kekuatan adalah agak kecil, yang sesuai untuk pembina badan atau pembina badan massa. Umumnya, pencinta kecergasan menganggap bina badan sebagai tujuan utama. Untuk tujuan ini, apabila bersenam dengan halter, mereka mesti mengikuti peraturan berikut.

Pilih dumbbell berat yang betul(dumbell getah)sebelum latihan. Secara amnya, dumbbell dengan beban 65% - 85% perlu dipilih. Beban yang dipanggil merujuk kepada berat maksimum yang boleh diangkat. Sebagai contoh, jika berat maksimum yang boleh diangkat setiap kali ialah 10kg, dumbbell dengan berat 6.5-8.5kg perlu dipilih untuk senaman. Bagi rata-rata orang yang kecergasan, cukup untuk mempunyai dua atau tiga pasang dumbbell dengan berat yang berbeza dan terus bersenam. Semasa senaman, angkat 6-8 kumpulan setiap kali dan ulangi 8-12 kali dalam setiap kumpulan. Kelajuan tindakan tidak boleh terlalu cepat. Selang antara setiap kumpulan ialah 2-3 minit. Jika beban terlalu besar atau terlalu kecil, dan masa terputus-putus terlalu pendek atau terlalu lama, kesannya tidak baik.